EUR: 308,13 Ft
CHF: 267,57 Ft
2017. október 18., szerda
Lukács

Életmód

Az első edzés

futas_kint-1-470x330A tavasz két kulcsszava a fogyókúra és az edzés. Hosszú távon azonban a fogyókúra könnyebben megy, mint az edzés. Mit lehet tenni, hogy a kezdeti lelkesedés kitartson legalább a bikiniszezonig?

Egy jól megválasztott mozgásforma, sok türelem és némi átgondolás elég ahhoz, hogy ne csak fellángolás legyen a mozgás elkezdése, hanem végre egyszer végig tudjuk csinálni a tervezett programot. Az első edzésre fizikailag és lelkileg rá kell hangolódni. Szervezetünknek idő kell, hogy a szokottnál nagyobb terhelést és erőkifejtést megfelelően bírja. Ehhez türelem kell. Néhány edzés után még ne várjunk látványos változást. Először az állóképességünk fog fejlődni, és ha nem a derékbőséget méregetjük folyamatosan, hanem észrevesszük, hogy könnyebben szaladunk a gyerek után vagy könnyebben cipeljük a teli szatyrokat, erőt, kitartást ad a további edzésekhez. Fokozatosan kezdjünk el mozogni, ehhez kell egy jó edzésterv. Kezdetben érdemes napi harmincperces mozgást beiktatni a mindennapjainkba, ami lehet akár egy hosszabb séta is. Ne essünk abba a hibába, hogy rögtön egy kemény step-aerobikkal kezdünk. Ha a futás gondolatával kacérkodunk, akkor is tartsuk szem előtt a fokozatosság elvét. Elég, ha kezdésnek egy kör futás után egy kört sétálunk. Később emelhetjük a lefutott körök számát és meglepődve fogjuk tapasztalni, hogy egyre többre vagyunk képesek.

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

  • Veszélyes a gyerekkori elhízás

    Veszélyes a gyerekkori elhízás

    Magyarországon a 6–8 éves gyerekek több mint 20 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, ezen belül a fiúknál 20,5, a lányoknál 21,9 százalék ez az arány az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint.

  • Népszerűek a hazai borvidékek

    Népszerűek a hazai borvidékek

    Jelentős eltérések vannak az egyes hazai borvidékek ingatlanpiacán: néhol az ingatlanár-robbanás már javában érzékelhető, néhol még nem tapasztalható komolyabb mozgás.

  • Egy kutatás szerint magyar fiatalok 30 százaléka közösségimédia-függő

    Egy kutatás szerint magyar fiatalok 30 százaléka közösségimédia-függő

    Átlagosan napi két órát töltenek közösségi oldalak előtt és az életük felét már online térben élik az úgynevezett Z generációhoz tartozó magyar fiatalok, akik már többet kommunikálnak az interneten, mint személyesen – ismertették egy friss kutatás eredményeit az M1 aktuális csatornán vasárnap.