2020. március 28., szombat
Gedeon, Johanna

Életmód

A Derékfájás hátterében a combhajlító izmok kötöttsége állhat

Az amúgy is rövidülésre, zsugorodásra, túlfeszülésre hajlamos hamstring izmok, az urbanizációs ártalmak pl. sok ülés illetve bizonyos sporttevékenységek (pl. ugrás, futás) hatására még kötöttebbé válnak.

Mikor gyanakodhatunk arra, hogy hamstring rövidülés áll a panaszunk hátterében?


o Fájdalom a fartájék, ülőgumó, derék tájékon, amely a comb hátsó, belső részére is kiterjedhet, akár térd alá is.

o Fájdalomfokozódás járáskor, futáskor.

o Háton fekvésben a nyújtott lábunkat nem tudjuk kb. 80 fok fölé felemelni.

o Nem tudunk nyújtott lábbal előrehajolni.

Mi a teendő? – Hamstring nyújtás! Medencestabilizálás! Testtartásjavítás!

Javasolt naponta pár percet nyújtani, de legalább heti 3x. Sportolóknak, főleg futóknak kötelező! A gyakorlatokat végezhetjük fekve, ülve, állva.

Érdemes gyógytornász-fizioterapeuta segítségét igénybe venni, mert a helytelenül kivitelezett gyakorlatok hatástalanok, sőt derékfájást okozhatnak. A rosszul végzett nyújtógyakorlatok az izmok sérülését okozhatják. Törekedni kell az optimális medenceállás elérésére, az alsó végtagi izomerő arányosságára, a törzs stabilitásának elérésére, valamint a törzs- és az alsó végtag flexibilitására. A hamstring izomzat okozta fájdalmat pedig nem szabad összetéveszteni az ülőideg okozta fájdalommal pl. isiász, porckorongsérv!

Székely Réka www.sulypont.hu

Kapcsolódó Cikkek

  • Gyógyító dísznövény

    Gyógyító dísznövény

    A páfrányfenyő a kertek dísze. Nagyon ősi növényfaj, mintegy 270 millió éve, a Föld perm időszakában fejlődött ki.

  • Az újra gondolt porcsin

    Az újra gondolt porcsin

    No nem a pornak a csínja köszön vissza ránk, hanem a porcsin, mint olyan növény, amely akárhonnan előbújik a kövek közül, ha kell, ha nem.

  • Duguláselhárítás házilag

    Duguláselhárítás házilag

    Ki ne került volna már olyan helyzetbe a vécé lehúzása után semmi sem történt, magyarán ott maradt minden a csészében. Ilyenkor a szegény házigazda kapkod, rémületében szaladgál ide-oda.